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上班族如何改善亚健康

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  切勿熬夜


  我们都知道熬夜伤害皮肤,同时熬夜也伤害我们的身体的脏器。随着年龄的增长,身体各个零件的功能也在老化,累的时候需要足够的休息才能保证第二天正常的工作。如果长时间得不到休息身体的工作能力就会下降,从而导致我们上班没精神,感觉疲劳,食欲不振,反应迟钝。

  严重时还会心跳过快。所以我们每天要让我们的身体及时休息下来,熬夜是最伤身的,要避免熬夜。


  运动


  现在的工作往往都是静的时候较多,容易使人感觉疲惫,精神恍惚。这时候我们就要运动一下,运动可以改善我们的身体机能,增强免疫力,加速新陈代谢,让我们远离亚健康。同时运动还可以起到防癌抗癌的作用。

  对于上班族来说,不妨每天进行一个晨跑,时间不用太长,每天10分钟就可以了。在办公室要时常伸伸懒腰,打打哈欠,赶走工作的疲劳,带走身体内的废气。每周休息的时候最好可以做一次户外运动,比如爬山,打球等。


  保持心情舒畅

   

  烦闷,焦虑,忧伤是产生疲劳感的内在因素,使我们的身体接到不良讯号,处于紧张的亚健康状态。我们上班族要想改善亚健康,就要从“心”做起,不要让负面情绪影响到自己,以积极乐观的态度去工作生活。

  如果我们由于对自己期望过高而内心恐惧担忧的话,那么我们不妨试着降低对自己的要求,让自己从长期的紧张焦虑中解脱出来,保持良好的心态。这样亚健康就自然离我们远去了。对了,我们可以每天做做瑜伽,有利于给心里减压。


  养成良好的生活习惯


  亚健康跟不正确的生活习惯是分不开的,我们要调整好自己的生活习惯才能更加健康。养成早睡早起,晨跑,吃早饭的习惯。

  睡前不要喝过浓的茶或者咖啡,也不要吸烟,以免影响睡眠质量,造成神经衰弱。不要推迟进食时间,什么时间吃饭最好固定下来,不要等饿了再吃,两餐之间吃一些零食或水果,晚上睡觉前喝一杯牛奶。这些都是良好的生活习惯,改变亚健康,不妨从这些习惯开始。


  早餐必不可少


  有些上班族比较贪睡,一旦睡过头了就没有时间吃早餐急匆匆的去上班了。这样是很不利于健康的,长时间不吃早饭可能引起营养不良,精神状态不佳,反应较慢,严重的还可能引起结石。因此,我们要想改善亚健康就要坚持吃早饭,早晨少睡一会起来吃个早餐。


  上班族如何走出亚健康


  因忙忘餐


  早餐+午餐,英文里叫“brunch”,那午餐+晚餐又叫什么?调查发现,白领们越来越多因忙忘餐。调查显示,将近九成职场人表示自己的午餐是比较规律的,不过晚餐的比例下降到76.9%,早餐的比例下降到64.9%。不少人还因为工作繁忙减少一日三餐的次数,五成职场人表示偶尔为之,有一成的人已经成为常态。


  不良用餐习惯导致亚健康


  早餐贪方便和好吃


  各方一再强调早餐的重要性,明显得到了白领们的关注。调查显示,超过六成的职场人表示自己基本天天吃早餐,只有13.8%的职场人基本上不吃早餐。


  少考虑午餐的营养


  由调查所得,三成职场人的午餐是从家里带来,中午在办公室微波炉加热,将近六成人的午餐都是在外解决。在外解决的方法有,四成选择与同事或朋友到外面饭店或者单位食堂吃,两成人选择叫外卖,竟然还有1.4%的人表示不吃午饭的!


  喝水没规律


  调查显示,近六成职场人喝水并没有规律,基本上是想起来才喝--这已是身体急需水的时候了。还有,25%的职场人基本上忙起来就忘记喝水,只有17.2%的职场人有自己喝水的规律。


  不良生活习惯导致亚健康


  休息、睡眠不足


  起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。


  随着现代生活节奏的加快,许多人因为重压力和生活负担导致身体长期处于亚健康状态。据亚健康调查显示处于重度亚健康状态的人竟达到53%,而中度和轻度也分别占30%和14%,真正健康人仅有区区3%。而亚健康,往往与人们日常生活中的习惯和饮食有关。因此,要改变亚健康状态,首先应从生活习惯改起。